方法/步驟：
1. 加強體育鍛鍊，增強體質
人體自身的免疫系統是人體疾病的最好「預防者和醫生」。適量的鍛鍊能促進人體的內循環和內分泌，使人體臟器的各項機能維持在一個較高的水平，表現為血液中白細胞介素增多，進而增強自然殺傷細胞活性，消滅入侵病原微生物，從而有效地提高人體自身免疫力。
建議選擇比較溫和的項目，如散步、騎車、慢跑、舞蹈、太極拳、氣功等，而像馬拉松這些高強度的運動不僅不能增強免疫力，反可削弱免疫功能。
2. 注意飲食合理
人體免疫力大多取決於遺傳基因，但免疫系統活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協助刺激免疫系統，增強人體免疫能力。
食用適量的蛋白質、維生素E、維生素C、胡蘿蔔素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數量，而缺乏這些營養物質，會嚴重影響身體的免疫系統機能。只要按時吃飯，不挑食，注意葷素結合、粗細糧結合，就能夠滿足人體正常的營養需要。過度依賴各種營養素，會對人體免疫力造成不良影響。
3. 保證良好的睡眠
人進入睡眠狀態後，各種有益於增強免疫功能的作用過程便隨即開始。良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。睡眠時，人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。
感冒時，鼻塞怎麼辦？
1. 泡腳法
睡覺之前用熱水泡腳，把熱水一點一點地倒進桶裡慢慢泡腳，這時會感覺到一股熱氣從腳底流向背心，慢慢分佈全身，如果沒有達到這樣的效果，那就再泡，每天至少要泡一二十分鐘。
2. 煎熏法
將蔥白一小把或將蔥頭(洋蔥)三四個切碎煎湯，用鼻吸熱氣，或將食醋燒開吸醋氣，療效都較好。
3. 填充法
將蔥白搗爛取其汁滲入藥棉內，將藥棉塞進鼻孔，或將大蒜瓣1個削成比鼻孔稍小的圓柱形，用薄層棉花或紗布包好塞入鼻孔，效果也不錯。
4. 側臥按摩法
左側耳塞向右臥，右側鼻塞向左臥，用雙指夾鼻按揉雙側迎香穴1～2分鐘，鼻塞可除。
5. 熱敷法
用熱毛巾敷鼻，或用電吹風對著鼻孔吹熱風，吹雙側太陽穴、風池穴、大椎穴，鼻塞可解。
6. 變位法
這種方法適用於嬰兒，嬰兒鼻塞時，常哭鬧不停，這時可將嬰兒豎直抱起，很快便能安然入睡。忌口保暖最重要耳鼻喉醫生指出，急性鼻咽炎起病急，症狀有後鼻道乾燥、灼熱、咽乾刺痛、鼻塞流涕、痰多、發熱等感冒症狀。
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